Jika Anda ingin membakar berat badan yang tidak diinginkan itu, maka Anda harus melihat Olahraga 15. Ini adalah latihan yang mudah dilakukan yang dapat membantu Anda mendapatkan tubuh yang kencang dan ramping dalam waktu singkat. Anda hanya perlu mengikuti beberapa panduan sederhana. Ini sempurna untuk semua orang, apakah Anda seorang pemula atau penggemar olahraga tingkat lanjut.

Yoga

Olahraga 15 menit membakar kalori adalah olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah. Latihan ini dapat membantu Anda membakar 168 kalori dalam 30 menit. Latihannya berupa pilates yang berfokus pada nyeri punggung, gerakan lambat, dan persendian. Berat badan bisa ditingkatkan dengan bentuk latihan ini.

Jenis olahraga ini bisa dilakukan oleh siapa saja. Jika Anda ingin melakukannya untuk pertama kali, Anda bisa mulai dengan dasar-dasarnya. Anda bahkan dapat mencoba beberapa video di youtube.

Anda harus mencoba melakukan latihan di ruangan yang setidaknya bersuhu 40 derajat. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengurangi sakit punggung. Anda juga harus melakukannya dengan kecepatan lebih lambat untuk menghasilkan lebih sedikit kalori.

Pilates

Pilates merupakan olahraga rutin yang dikenal dapat meningkatkan energi tubuh. Jika Anda kelebihan berat badan, disarankan untuk melakukan rutinitas ini, karena akan meningkatkan kebugaran Anda. Namun, penting untuk diingat bahwa program ini bukan untuk semua orang.

Misalnya, Anda tidak boleh melakukan Pilates jika punggung Anda sakit. Jika Anda melakukannya, Anda mungkin mengalami masalah seperti cedera. Ini karena Anda berolahraga dengan intensitas tinggi. Sebaiknya gunakan alas untuk rutinitas Anda.

Ada banyak latihan yang dapat membantu Anda mengembangkan otot dan tulang yang efektif. Beberapa di antaranya termasuk squat, lunges, dan berbagai gerakan berbeda. Anda juga harus memastikan untuk mempertahankan rutinitas yang teratur.

Treadmill Kira-kira

Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk menggunakan treadmill untuk berolahraga, ada beberapa hal yang harus Anda ketahui terlebih dahulu. Anda harus tahu apa itu treadmill, tanjakan, cara menggunakannya, dan fitur keamanan apa yang dimilikinya. Kemudian, Anda dapat memulai perjalanan menuju sasaran kebugaran yang telah Anda tetapkan.

Treadmill sudah ada sejak lama, tetapi yang modern memiliki beberapa fitur keselamatan yang dapat membantu Anda melewati sesi tanpa cedera. Juga, ada banyak model berbeda, jadi Anda harus memilih satu yang sesuai dengan anggaran dan kebutuhan olahraga Anda. Dan, jangan lupa untuk membaca manual treadmill.

Hal terpenting yang perlu diingat saat menggunakan treadmill adalah jangan sampai terganggu. Yang terbaik adalah tetap pada rutinitas, sehingga Anda akan tahu apa yang diharapkan. Ini terutama benar ketika Anda melakukan jalan cepat.

Lompat tali

Lompat tali is olahraga membakar kalori berapa, membakar ayunan tali, meningkat kekuatan tubuh, sederhana, kordinasi matatangan, keringat intens, sistem imun, metabolism, dan keputusan. Lompat tali tidak akan berdiri ke arah ketiak. It is a good exercise for reducing weight. In addition, it can also improve the quality of tulang.

Latihan ini dapat dilakukan dalam berbagai bentuk. Anda dapat melakukannya dalam format rutin, atau berwaktu. Ini bisa dilakukan dalam 15 menit sehari. Anda dapat memulai dengan yang terpendek dan meningkatkan frekuensi Anda melakukannya. Jika Anda mencari cara yang lebih intens, Anda bisa melakukannya dalam bentuk lompat tali. Namun, perlu diperhatikan bahwa olahraga jenis ini tidak disarankan untuk pemula.

Latihan intensitas tinggi (HIIT)

Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) adalah bentuk latihan yang menggabungkan sejumlah kecil aktivitas dengan latihan intensitas tinggi. Ini adalah pilihan yang baik untuk orang yang ingin mengurangi asupan kalori atau meningkatkan daya tahan tubuh. Ini harus dilakukan tiga kali per minggu agar menjadi paling efektif.

Cara terbaik untuk melakukan HIIT adalah dengan mencari instruktur yang bersedia melatih Anda. Anda juga dapat menggunakan pelatih pribadi. Namun, Anda harus memastikan bahwa Anda memahami semua aturan sebelum melakukan lompatan. Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, HIIT mungkin sedikit mengintimidasi.

Sesi khas HIIT harus berdurasi sekitar 20 hingga 60 menit. Latihan terbaik adalah kombinasi sprint pendek diikuti dengan periode pemulihan yang lama. Anda juga harus memperhatikan detak jantung Anda. Anda harus menyadari bahwa tidak cukup istirahat dapat menyebabkan overtraining. Anda juga harus mengetahui berbagai manfaat HIIT. Telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin dan tingkat metabolisme.